barki biceps triceps

Poniedziałek : klatka doł/srodek + triceps Wtorek : plecy grubosc+barki tyl/bok Środa : wolne Czwartek : klatka gora+barki przod Piątek : plecy szerokosc+biceps Sobota : nogi Plan ukierunkowany na poprawę klatki i pleców,chcę pojechać nim około 6 tygodni,na diecie 3g/białko ww 7g/kg.Ronie mógłbyś ocenić ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - [...]

[...] i innych mam tylko siekę w głowie. Znalazłem w internecie rozpiskę która wyglądała następująco - poniedziałek - klatka + triceps, środa - plecy + biceps, piątek - nogi + barki. Na jego podstawie wyeliminowałem ćwiczenia odradzane początkującym (martwe ciągi, przysiady z obciążeniem itd) i delikatnie zmodyfikowałem ilość serii (niektóre duże [...]

Witam Troszkę o mnie: w zeszłym roku ćwiczyłem 5 miesięcy, w tym 3 tygodnie treningiem obwodowym. Przez te trzy tygodnie zrzuciłem troszkę tłuszczyku, z 70.1 na 66.7. Chcę jeszcze dopalićresztki tłuszczu, których jest naprawdę niewiele. Przed każdym treningiem biegnę ok. 1.4 km a po treningu ok 2.2 km. Trening podzieliłem na A,B ponieważ ćwiczę z [...]

[...] serie) Wiosłowanie (4 serie) Szrugsy (4 serie) Uginanie ze sztanga szeroko (4 serie) Uginanie młotkowe sztangielkami (4serie) Uginanie przedramienia (4 serie) Piątek (nogi+barki) Przysiady ze sztangą (4 serie) Wykroki ze sztangą (4 serie) Wspięcia na palcach ze sztangą (4 serie) Wyciskanie zza głowę (4 serie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga [...]

Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itd. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę Będę go wykonywał 3x tygodniowo (Pon,Śr,Pt) Dieta będzie . Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 15,12,12,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 15,12,12,10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlem 12,10 Triceps: [...]

[...] i załapanie techniki więc nie wykonuję ich jakimiś dużymi ciężarami, max na 70 - 80 % możliwości. Rozkład ćwiczeń w tygodniu: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy, barki Środa - wolne ( aeroby) Czwartek - biceps, triceps Piątek - nogi Trening w dniu wczorajszym: Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 x 12 Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 rozpiętki na płasko 4x 12 Biceps unoszenie sztangi łamanej 4x12 unoszenie hantla na kolanie 4x12 Wtorek wolne Środa Barki wyciskanie sztangi z przodu 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x12 unoszenie sztangi prostej do brody 4x12 unoszenie hantli przodem 4x12 Triceps Wyciskanie [...]

Witaj ;-) Ja może coś zaproponuję lecz nie musisz się sugerować moją propozycją. Dzień 1 Plecy + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Klatka + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Barki + Czworoboczny (kaptury) + przedramię Dzień 6 Wolne Dzień 7 Nogi; czworogłowy i dwugłowy + Łydki Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-06-15 [...]

jeśli 4 dniowy to mozesz sobie plecy i nogi dac na oddzielną sesję wtedy przykładowo moze to wyglądać tak nogi klata biceps wolne wolne plecy barki triceps wolne

Siemka, chcialem zmienic trening z 3 dniowego splita na inny o zainteresowal mnie trening holistyczny, nizej kest to co ulozylem bazujac na artykulach, przykladowych treningach i treningach innych osob. Wiek 22 Wzrost 174 Waga 74 Trening: I DZIEŃ Klatka piersiowa: Wyciskanie na płasko 1x15, 2x6, 2x12, 2x15 Wyciskanie na skosie w gore hantli [...]

[...] 6/4/2/12/14/16 Unoszenie w przód 6/4/2 na siłe :D Unoszenie na bok 4x 12 nawijanie linki na drążek Uginanie nadgarstków podchwyt i nadchwyt superseria 4x max Sobota Nogi Przysiad 6/4/4/2/10/12 Wykroki 6/4/4/2/10/12 Wspiecia na palce 4x max na barki z tego wzgledu 3 ćw bo unoszeniem w przód też mozna sile wyrobic a na plecy 3 bo dół i góra :)

[...] 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie poprawił się, ale nadal są boczki na brzuchu a siła stoji w miejscu. Ćwicze teraz serie 12-10-8-8 dorzucam do każdej serii KG ale w gore nic nie [...]

ostatni trening na siłowni miał miejsce 14lutego tego roku dziś jest 14czerwiec wczoraj ok 22 zjechałem do Radomia i dziś mimo iż cały dzień latałem po mieście postanowiłem z marszu iść na trening przez najbliższe 4-6tyg będę robił wprowadzenie system ćwiczeń zależnie od pracy obecnie trenuję na jednej sesji każdą grupę po 1 ćwiczeniu.wszystkie [...]

[...] coś pięknego ! Wyciskanie stojąc poszło w miarę lajtowo, dobrze czuje to ćwiczenie aczkolwiek wiadomo to ideału sporo brakuje. Unoszenie przodem: totalne piekło... barki piekły już przy 15 powtórzeniu, modliłem się o koniec. Unoszenie bokiem: technicznie kalectwo(bynajmniej tak mi się wydaję) mam nadzieje że uda mi się nagrać filmik na [...]

[...] ogórki, koper, natka, czosnek suple: omega 3, ulgix płyny: 2,5 l wody trening na siłowni: rozgrzewka orbi 7 min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. barki na maszynie x 15 4. rozpiętki x 15 5. triceps - prostowanie łokci x 15 6. biceps młotkowo x 15 hantle po 3 kg na łapę 7. przyciąganie ugiętych nóg do klatki w zwisie x [...]

[...] stojąc 3x 8 - 10 unoszenie sztangi zza głowy siedząc 3x 12 10 8 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Brzuch - na razie była "piłka"; ławka nogi - przyrzady Niedziela - rower 2-3 godziny Pytanie - Czy mogę robić w piątek ten zestaw na barki po zestawie na plecy w środę.......?

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

zaglebiam sie w ten plan i widze ze 1 cwiczenie w treningu plecow to unoszenie przodem ktore jest na barki, biceps przeladowany, te 21 wyrzuc, nie widze sensu robic w treningu klatki kolejny raz lawki plaskiej, zamien to na pompki na poreczach/albo wyciskanie pod jakims katem, triceps ok